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철분 많은 음식
오늘은 철분 많은 음식을 소개해드리고자 합니다. 철분 많은 음식의 주는 과일이 많기는 하는데요. 여하튼 다양하게 이야기드려보도록 하겠습니다. 철분 자체가 우리 몸에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성으로 산소를 각 조직으로 운반하는 역활을 하는데요. 그를 미량으로 존재하지만 그 작용을 하게 돕는다고 합니다. 그리고 철같은경우 우리가 흔히 먹는 고기나 아니면 계란 노른자 등에 많은며, 간, 진한 녹색채소 등에 많다고 합니다.
그리고 철분자체가 몸에 한번 흡수가 되면 일단 배설이 되기는 하지만 재사용되어서 필요한 권장량은 매우 적은 편중에 하나입니다. 그러나 흡수가 잘되어야 유용하게 이용할 수가 있습니다.
그리고 일단 성장기의 청소년이나 아니면 성인 여성들에게 이러한 철분이 부족하면 빈혈이 보통 할 생하게 됩니다. 그래서 꼭 챙겨 먹어야 하는 부분 중에 하나입니다. 또한 빈혈은 가볍게 보고 넘어갈 수도 있지만 잦은 어지러움증이나 아니면 피로감이 쉽게 오고 중요한 일을 할 때 집중력이 떨어지는 등 다양한 증상이 올 수가 있습니다.
철분 많은 음식을 알아보겠습니다.
1. 바지락 및 각종 조개류
일단 바지락의 경우 일반 다른 조개류보다 더 다양한 성분이 있기는 합니다. 그중에서도 조혈작용하는 비타민 계열이 많고 또한 단백질 및 칼숨도 많습니다. 그리고 오늘 대표하는 철분이 많습니다.
2. 철분 많은 음식 견과류
대표적으로 호두나 아몬드가 있겠고 워낙요즘에 유명한 아마존의 견과류의 대왕인 셀레늄이 많은 브라질너트나 사차인치 등도 포함이 되겠습니다.
3. 깻잎 및 시금치의 녹황색 채소
일단 우리는 시금치는 말을 안해도 잘 알듯이 뽀빠이 하면 생각나는 칼슘과 철분입니다. 이 시금치는 누가 말하지 않아도 각종 좋은 성분이 많아 노화 예방에도 좋다고 하네요. 그리고 깻잎 또한 시금치만큼 많은 음식으로 각종 빈혈 및 신경통 개선에 좋다고 합니다.
4. 소고기 철분 많은 음식
일단 철분의 경우는 동물성 음식으로 섭취하는 게 더 흡수는 잘된다고 합니다. 그래서 소고기의 경우가 바로 철분에 대해서는 상당히 좋은 영양 섭취 음식이라고 보겠습니다.
5. 체리 및 베리류
일단 체리의 경우는 일단 일반적으로 불리는 사과나 배 같은 경우보다 20배 많은 철분 성분을 가지고 있고 각종 빈혈 및 예방에 매우 좋다고 합니다. 또한 베리류 또한 각종 비타민뿐만 아니라 좋은 성분들이 많고 그중에서도 철분도 충분히 치니고 있다고 합니다.
6. 달걀의 노른자 부분
일단 우리는 철분 많은 음식에 계란을 뽑는데요. 계란 하면 노른자가 영양가가 많다고 하죠. 그러나 콜레스테롤이 많다고 해서 그렇게 많이 먹지도 않고 단백질 많을 위해서 하얀 자만 먹는 경우가 많은데 달걀에 철분이 많고 또한 콜레스테롤이 많지만 그것을 떠 없내느것 또한 노른자에 있다고 하니 꼭 챙겨 드세요.
7. 바다의 우유라고 불리는 굴
우리는 정말 바다에서 영양가 좋고 기력에 좋은 것으로 굴을 뽑는데요. 왜 그러냐면 일단 굴에게는 칼슘뿐만 아니라 철분이 충분히 많고 각종 마그네슘 및 필요한 아연 등등이 많이 있다고 합니다
8. 아보카도
우리는 세계에서 좋은 슈퍼푸드라고 알려진 아보카도입니다. 거기에 맛도 괜찮아서 각종 샐러드에 들어가면서 인기를 끌고 있고 특히나 각종 비타민 및 철분이 풍부해서 유명해진 과일이라고 보겠습니다.
오늘 함께 철분 많은 음식에 대한 이야기를 해보았는데요. 어떻게든 철분을 잘 섭취하셔서 건강을 되찾으시기를 바라겠습니다. 감사합니다.
아참 참고로 저같은 경우 일단 바닷가재는 비싸서 패스 그리나 돌나물이나 마늘 그리고 돼지 목살 홍합, 꼬막 등 다양하고 저렴하고 맛도 있는 것을 주로 살펴보고 먹고 있습니다. 그리고 철분 흡수를 도와주는 귀중한 부분이 비타민 c와 그리고 단백질 또한 피탄산, 옥살산, 식이섬유, 탄닌 등 다양한 여러 부분들이 철분 흡수를 반대합니다.
철분 많은 음식 여러분도 꼭 드시고 건강을 찾으시기를 바랍니다. 힘내서 화이팅입니다.